La Sfida

L'Ironman (o triathlon "full distance"), ancor più della maratona, richiede disciplina e volontà ferree. L'Ironman, quello vero, è una gara di ultraendurance che consiste in 3800 m di nuoto in acque libere, 180 km di ciclismo e 42 km di corsa.

Esiste poi la distanza 70.3, che prevede 1900 m di nuoto, 90 km in bici e 21 km di corsa. Per quanto anche questa sia una gara molto impegnativa, per un atleta amatore il triathlon di lunga distanza fa storia a sé.

Essere in grado di portare a termine una gara del genere significa rientrare in una percentuale ridottissima di persone. Terminarla sotto un certo tempo (come 9 o 10 ore) significa, di fatto, avvicinare la propria routine di allenamento a quella di un professionista, dedicando praticamente ogni giorno a una o più delle tre discipline. In base al proprio stato di forma, alle abitudini e alla determinazione, le ore settimanali di allenamento necessarie possono variare enormemente. Questo perché la fisiologia dell'Ironman è particolare e richiede la capacità di mantenere un'intensità relativamente bassa per un tempo molto prolungato. Per mettere le cose in prospettiva: se per una maratona il tempo medio di un amatore si aggira intorno alle 4 ore, per un Ironman queste diventano 12. È fondamentale quindi allenarsi soprattutto a non mollare mentalmente, combattendo tutte quelle voci interiori che vorrebbero farti fermare. Per quanto dolce sia il sapore del traguardo, la strada per arrivarci richiede impegno e dedizione fuori dall'ordinario.

La tanto agognata medaglia di finisher si guadagna settimana dopo settimana, attraverso mesi — forse anni — di lavoro sul proprio corpo e sulla propria testa.

Se non ti sei ancora spaventato, bene, perché ora viene il bello! La programmazione per l'Ironman (e il mezzo Ironman), così come quella per la maratona, ti verrà erogata settimana dopo settimana, dopo esserci accordati su una routine sostenibile e ripetibile. Solitamente una programmazione accurata si basa su una periodizzazione "classica" che prevede un focus iniziale sulla base aerobica (tanto volume a intensità ridotte), per costruire fondamenta solide e favorire tutti gli adattamenti fisiologici necessari a sostenere il successivo aumento di intensità. Nella fase di costruzione, e poi in quella specifica, gli allenamenti cominceranno a rispecchiare sempre più i requisiti di gara per intensità e struttura, con sporadici lavori ad alta intensità per stimolare miglioramenti a 360°. Una fase di scarico vi accompagnerà fino al giorno della gara.

L'Ironman, e il triathlon in generale, richiede anche capacità organizzative e logistiche da non sottovalutare, sia per incastrare gli allenamenti nella routine quotidiana, sia per non farsi trovare impreparati il giorno fatidico, quando imprevisti di ogni tipo potrebbero frapporsi tra voi e il traguardo.

Nell'Ironman, inoltre, è fondamentale avere una strategia chiara e sensata per nutrizione e idratazione a supporto dello sforzo. Per evitare il cosiddetto "bonking", sarà necessario studiare e testare in allenamento i nutrienti che porterai con te in gara.

È importante capire che l'Ironman è la tappa finale di un percorso che potrebbe essere anche pluriennale e, soprattutto, graduale. Raccomando a tutti di iniziare da distanze anche molto più brevi, per fare pratica con le transizioni, la corsa dopo la bici e tutte le competenze tecniche, fisiche e organizzative che il triathlon richiede.

Se sei interessato a saperne di più, contattarmi potrebbe essere il primo passo verso la tua medaglia di finisher!

Il Programma

Il mio programma di preparazione Ironman è strutturato su un periodo di 24-36 settimane, personalizzato in base al tuo livello di partenza e ai tuoi obiettivi.

Cosa Include

• Piano di allenamento settimanale personalizzato su TrainingPeaks
• Analisi dei dati e feedback continuo
• Strategia di gara
• Check-in settimanali e disponibilità via WhatsApp
• Guida all'attrezzatura e alla logistica di gara

Per Chi È

Il programma Ironman può adattarsi a qualunque tipo di atleta con la voglia e il tempo necessario per affrontare i requisiti di preparazione. Che tu voglia semplicemente tagliare il traguardo o puntare a un tempo specifico, costruiremo insieme il percorso più adatto a te.