La Distanza Classica

Per l'atleta amatore la maratona rappresenta uno degli obiettivi più affascinanti. La maratona è, principalmente, una sfida contro se stessi per rispondere prima di tutto alla domanda:

"Posso percorrere 42km solo sulle mie gambe?"

Magari, per qualcun'altro la domanda sarà:

"Posso percorrere 42km in meno di 3, 4 o 5 ore?"

In ogni caso, il viaggio da 0 all'arco del traguardo è lungo ed è spesso un percorso di cambiamento, dove non solo si deve insegnare ai propri muscoli a contrarsi nella maniera più ottimale possibile per supportare la propulsione, ma bisogna soprattutto convincere la propria testa che svegliarsi la mattina alle 5 per correre 15km prima di andare a lavoro è assolutamente normale, e che il dolore che si sente al 35°km di gara è sopportabile e non ci farà desistere dall'obiettivo.

Essere 'amatore' o comunque non professionista significa doversi barcamenare tra gli impegni della vita quotidiana come il lavoro e la famiglia e quelli sportivi, senza un vero incentivo se non la gloria del traguardo. È dunque molto più difficile essere amatori che professionisti, in questo senso, perché l'allenamento deve tenere conto di tutti quei fattori esterni che possono determinare il successo o il fallimento nel conseguimento dell'obiettivo finale.

Con i miei atleti cerco di stabilire, prima ancora di un obiettivo di gara, un obiettivo di routine. È importante, infatti, stabilire con loro una settimana 'tipo', che sia sostenibile a lungo termine.

È importante che la routine settimanale sia credibile e raggiungibile. In base al tempo a disposizione, all'impegno e alla storia atletica, sarà poi importante stabilire obiettivi di gara a loro volta realistici e raggiungibili per intraprendere un percorso sereno e senza strappi. La corsa è uno sport democratico. All'interno di certi limiti dati dalla genetica e dalla storia personale di ognuno, tende a dare indietro tutto quello che le dai, e il potenziale è vastissimo per la stragrande maggioranza delle persone.

La maratona è la distanza regina, la gara che chiude le olimpiadi ed è dunque quella che più di ogni altra attira atleti di ogni età. Tuttavia, non è l'unica distanza, l'unica sfida che un runner amatore, specie alle prime armi, dovrebbe porsi.

Il mio consiglio è sempre di stabilire delle tappe intermedie come gare più brevi che consentano di misurarsi, comprendere i propri limiti e favorire un avvicinamento graduale alla specialità per evitare infortuni e burn out.

La sfida principale per la maggior parte degli atleti amatori consiste nell'evitare infortuni in avvicinamento alla gara, per la voglia di strafare. Per questo cerco di supportare i miei atleti con piani di allenamento settimanali, chiedendo loro feedback continui sulla condizione fisica e mentale per incorporarli nella pianificazione.

Ho avuto la fortuna e la perseveranza di riuscire a togliermi qualche soddisfazione in maratona e credo, allo stesso modo, di poterti aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi.

Il Programma

Un tipico programma di preparazione maratona è strutturato su 12-20 settimane, in base al tuo livello attuale e all'obiettivo che vuoi raggiungere.

Cosa Include

• Piano di allenamento settimanale personalizzato su TrainingPeaks
• Analisi dei dati di corsa e feedback continuo
• Strategia di pacing personalizzata per la gara
• Check-in settimanali e supporto via WhatsApp
• Consigli su scarpe e attrezzatura

Per Chi È

Questo programma è adatto sia a chi vuole completare la prima maratona, sia a runner esperti che vogliono migliorare il proprio tempo. Costruiremo insieme un percorso su misura, rispettando i tuoi impegni e il tuo stile di vita.